Steg et stykke Kyllinge bryst på en ikke for varm pande. 400 g grønt på frost 1 tsk karry 1 då kokosmælk 1 dl Vand 15 g maizenamel Salt 4 spsk sojasovs 4 spsk sød chilisovs Varm en pande med lidt olie og kom karryen på
Her senere idag der kommer min coach forbi, hvor vi skal filme noget til hans nye projekt, som hedder FitKitchen, hvor der skal laves sunde og nemme opskrifter til den sunde livsstil og til når man er på diæt
Til morgenmad startede jeg med en skive rugbrød med kalkun og spejlæg samt en appelsin245 kcal. 420 kcalTil aftensmad lavede jeg tundeller og serverede det med rodfrugtsalaten, feta og lidt sur/sød sovs. 315 kcalTil sidst på aftenen måtte jeg lave en lille tallerken med 30 g stevia chokolade og en appelsin. 243 kcalAlt i alt. 1223 kcal
I denne opskrift er der nok til 10 skiver kage – hvilket giver knapt 100 kcal pr. Banankage 936 kcal pr. Banankage 936 kcal pr. 921 kcal. hvedemel 240 kcal. kokosfibermel 208 kcal. perfect fit 80 kcal. æg 215 kcal. bagepulver 18 kcal. bananer 160 kcal. hvedemel 240 kcal. kokosfibermel 208 kcal. perfect fit 80 kcal. æg 215 kcal. bagepulver 18 kcal. bananer 160 kcal
1,2 kg kogte kartofler i tern og gerne med skrald. 2 mellem store løg Hakket 1 spsk sukker 1 tsk salt 1 tsk karry 1 tsk paprika 1 då tomat pure 1 liter vand250 g madlavnings fløde 18% 1 spsk smør eller margarine Sautere løget i smørret ved svag varme i en gryde Kom pølserne ved og sku lidt op for varmen
3 spsk pizzasovs , kan evt købes på glas. 80 g steg oksekød , med hvidløg , chili og salt. 30 g pizza ost40 g rød peberfrugt Oregano 5 skiver små pepperoni
85 g pulled pork , fakta sælger små pakker med ca 200 g i. 1 Skive ost 45% i strimler 60 g agurk i strimler 1 tsk smør Paprika Løgpulver Peber Salt Kom smørret på en mellem varm pande
124 kcal. 500 kcal har lært mig, hvor lidt der skal til for at man har det godt, kan klare en almindelig hverdag med job og de almindelige daglige gøremål. 143 kcal. 202 kcal. Kalorieanvisningen på de 202 kcal udgør, hvis man kun spiser halvdelen af olien, som ligger i posen. 90 g kød, 20 g parmesan og 10 g olivenolie - svarer det til 242 kcal. Disse tre måltider svarer til 469 kcal. Som mellemmåltider har jeg derfor to små gulerødder til gode á 50 g med 19 kcal i hver. 507 kcal ialt
Fiskefrikadeller 483 kcal pr. Fiskefrikadeller 483 kcal pr. 1450 kcal i alt400 gram Fiskefars 600 kcal1 stk porre 60 kcal1 stk peberfrugt 35 kcal3 stk snackpeber 105 kcal450 gram kartofler 360 kcal450 gram blomkål 110 kcal3 dl Neutral skyr 180 kcalsmag til med purløgsmag til med dildsmag til med citronsmag til med saltsmag til med peber
2-fasten betyder, at du spiser normalt i 5 dage, og derefter har to dage, hvor du holder sig under 500 Kcal . Morgenmads-ideer på 250 kcal . 500 kcal er ikke meget, men erfaring viser, at de fleste finder det lettest at overholde fastedagene, hvis de spiser en let morgenmad og et let aftensmåltid. Snup et æble til, og du er stadig under 250 kcal. Derfor anbefaler jeg at du afsætter halvdelen af dine daglige 500 kcal til morgenmaden
2 "fastedag" på i alt 500 kcal. Det er nemt og overskueligt at tælle 500 kcal, og der benytter jeg mig af den fantastiske Dagsmenuen gør jeg klar dagen i forvejen, så jeg ikke bruger tid på det på selve dagen
150 g romain salat +150 g kogt kyllingebryst+1 tsk olivenolie + 20 g parmesan ost+10g ristede græsker eller pinjekerner (350 kcal). (362 kcal). 100 g røget laks+200g dampet brocoli+½ skive rugbrød med lidt pesto (347 kcal). 30 g kogt quinoa + 100 g gulerod+50 g rød peberfrugt + 10 stk hasselnødder + 100 g kogt eller stegt laks eller en fiskefrikadelle (350 kcal). (350 kcal). 200 g bagte rodfrugter+ 1 tsk olivenovlie+½ citronsaft+ 125 g kylling (349 kcal). (369 kcal). (100 g dampet (dybfrost) spinat, 2 spsk skyr fraiche, lidt hvidløgspulver+salt+peber) + 1 skive af Høj protein rugbrød+100 g roastbeef (326 kcal). 150 ovnstegt kalkunbryst+salat af 5 cherry tomater, lidt rød løg+1 tsk olivenolie+½ skive rugbrød (360 kcal). 200 gr tyndskåret rå tun, 1 tsk olivenolie+1 håndfuld rucola+10 g parmesan flager+½ skive groft rugbrød (356 kcal). 200 g egen rød grønkålssalat med valnødder og æbler (284 kcal) Læs opskriften her. 200 g af min rødkålssalat med gojibær og havtorn (290 kcal) Se her. Omelet med grillede auberginer og kylling (255 kcal) Se opskriften her. Low carb røget makrelsalat med capers og æg m/ 1 skive rugbrød (291 kcal). Low carb squash pasta a la italiano med pesto og kalkun bacon (177 kcal/pr. Radicchiosalat med figner og gorgonzola (234 kcal/pr. Blomkålssalat med citronmarineret tofu og havtorn (300 g=212 kcal) Se opskrift her 150 g. 1 tsk olivenolie+½ skive rugbrød (360 kcal). 1 tsk olivenolie+1 håndfuld rucola+10 g parmesan flager+½ skive groft rugbrød (356 kcal). 200 g egen rød grønkålssalat med valnødder og æbler (284 kcal) Læs opskriften her. 200 g af min rødkålssalat med gojibær og havtorn (290 kcal) Se her
Kommentarer
Log ind eller Tilmeld dig for at skrive en kommentar.